آسیب پذیر بودن ممکن است دشوار به نظر برسد، زیرا غالبا شامل دریافت کردن احساسات دردناکی است که از جانب اطرافیان به ما منتقل می شود. اما برخلاف تصور رایج، آسیب پذیری در واقع به کاهش اضطراب تمایل دارد. تمایل به آسیب پذیر بودن نیز می تواند منجر به خودآگاهی بیشتر در روابط شود. در این پست میخواهیم از نظر رواشناختی به بیان این مسئله بپردازیم که چگونه از تحمل و قبول کردن آسیب هایی که به ما میرسد در جهت رشد و تقویت روحیه استفاده کنیم.

بگذارید ابتدا مشخص کنیم منظورمان از آسیب پذیری چیست. در واقع تعاریف زیادی برای آسیب پذیری وجود دارد. اصطلاح “آسیب پذیر” به معنای مستعد بودن در برابر آسیب است. تعریف دیگری برای توصیف آسیب‌پذیری می‌تواند «در معرض خطر بودن» باشد. در اصل، این آسیب ناشی از تجربیات عاطفی شماست. آسیب پذیر بودن از نظر عاطفی شامل فرآیند تصدیق احساسات شما در مقابل رویدادهایی است که برای شما دردناک می باشد.

به رسمیت شناختن احساسات دردناک، می تواند دشوار باشد چراکه این طبیعت انسان است که از تجربیاتی که به ما آسیب می زند اجتناب کنیم. اغلب اوقات، به جای اینکه به طور کامل یک تجربه احساسی ناخوشایند را تجربه کنیم و به آن اذعان کنیم، ممکن است کارهایی انجام دهیم که حواسمان را پرت می کند. به عنوان مثال، وقتی احساس غمگینی می کنید، ممکن است با یک دوست برای حمایت عاطفی تماس بگیرید و از او راهنمایی بخواهید. یا هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، ممکن است از طریق عادات سالم (مثلاً دویدن) یا ناسالم (مثلاً نوشیدن الکل) مقداری از آن احساسات منفی را از بین ببرید.

آسیب پذیری عاطفی را می توان به عنوان یک فرآیند دو مرحله ای در نظر گرفت.
اولین مورد این است که به سادگی احساسات خود را ببینید و از آن فرار نکنید؛ برای مثال وقتی رفتار عزیزتان موجب آزار شما می شود. بهتر است به جای نادیده گرفتن آن، به همان صورت که است آن را قبول کنید و خودتان را با دلایل گوناگونی که به ذهنتان خطور می کند اذیت نکنید. چرا که زمان ذات انسان ها را عوض نمی کند بلکه آن را نمایان می کند. پس باید چیزی که وجود دارد را قبول کنید.

مرحله بعدی اعتبار بخشیدن به احساسات شماست. اعتبار بخشیدن به احساساتتان به این معنی است که به خودتان یادآوری کنید که احساس کردن هر حسی که در حال گذراندن آن هستید هیچ اشکالی ندارد.

پذیرش عاطفی و آسیب پذیری
پذیرش عاطفی یک فرآیند فعال است که شامل رفتن به سمت احساسات و درگیر شدن عمیق با آن احساسات است. مهم این است که پذیرش عاطفی، تسلیم شدن منفعلانه به احساسات یا موقعیت فرد نیست. این فقط اذعان به وجود چیزی و تلاش برای مبارزه ذهنی با آن است.

برخلاف شهود، درگیر شدن با احساسات از طریق پذیرش عاطفی، این احساسات را تشدید نمی کند. در واقع، پذیرش عاطفی می تواند به طور معناداری تجربیات عاطفی افراد را در طول زمان بهبود بخشد. به این دلیل است که اغلب بهتر است احساسات دردناک خود را بپذیریم تا اینکه سعی کنیم از آنها اجتناب کنیم. با این حال، این نکته هم مهم است که انجام این کار همیشه واقع بینانه نیست. اگر در طول روز به تک تک احساسات و حالات فکر کنید، از نظر عاطفی خسته خواهید شد. اما اگر یاد بگیریم چگونه آسیب هایی که به ما وارد می شود را بپذیریم در دراز مدت به حالات روحی بهتری خواهیم رسید. برای مثال در ادامه چند مورد از مزایای آسیب پذیری را بیان میکنیم.

مزایای آسیب پذیری

1. می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.
ممکن است فکر کنید مواجهه شدن با احساسات دردناک قدمی در جهت افزایش اضطراب است، اما در واقع می تواند برعکس باشد. بسیاری از افرادی که از اضطراب مزمن رنج می برند بر این باورند که احساس بد مضر است و باید از احساسات منفی ترسید. وقتی شروع به تمرین آسیب‌پذیری می‌کنید، پیام متفاوتی به مغزتان می‌فرستید. در واقع وقتی شروع به پذیرش احساسات خود می کنید و به خود اجازه می دهید آنها را تجربه کنید، و این یک سیگنال برای خودتان است که احساسات منفی آنقدرها هم بد نیستند، که می تواند اضطراب کلی شما را کاهش دهد.

2. می تواند روابط را تقویت کند.
آسیب پذیری می تواند روابط را با ایجاد اعتماد و صمیمیت تقویت کند . اولین قدم این است که با پذیرش احساسات خود نسبت به خود آسیب پذیر باشید و سپس می توانید در کنار عزیزانتان آسیب پذیر باشید.

3. می تواند به شما کمک کند تا خودآگاه تر شوید.
با شناخت احساسات و الگوهای فکری خود، مکانیسم های دفاعی و نقاط کور عاطفی خود را تشخیص می دهید . اغلب این اتفاق می افتد که هر چه بیشتر سعی کنیم احساسات دردناک را از بین ببریم، آنها قوی تر می شوند، بنابراین آگاهی از احساسات دردناک اغلب مفید است.

 

چگونه آسیب پذیرتر باشیم

1. به احساسات خود برچسب بزنید.
سعی کنید احساس خود را با ساده ترین عبارت توصیف کنید. به‌جای توسل به توصیف‌های مبهم، مانند «کمی استرس دارم »، صریح باشید و بگویید: «از دعوای دیروزم با شریکم احساس خشم و ناراحتی می‌کنم.» تصور کنید در حال توصیف احساس خود برای یک کودک هستید.

2. وبلاگ نویسی را امتحان کنید.
وبلاگ نویسی می تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به آسیب پذیری بیشتر شما باشد. سعی کنید احساس بدی را که دارید را برای کسان دیگری که مشکل شما را دارند بنویسید تا به شما کمک کند احساس خود را بیان کنید و آن احساسات را تأیید کنید. این مسئله به شما کمک می کند تا احساسات خود را با خودتان بیان کنید، که می تواند به شما کمک کند تا به آرامی آنها را برای دیگران ابراز کنید.

3. به دنبال مشاور حرفه ای باشید.
درمان یا مشاوره فرصتی شگفت انگیز برای شماست تا بتوانید به طور منظم ابراز احساسات خود را تمرین کنید. نه تنها باید احساس خود را بیان کنید، بلکه ممکن است درمانگر به شما کمک کند تا احساسات دردناکی را که ممکن است در گذشته سرکوب کرده اید، را بپذیرید.

 

کلام آخر

تجربه آسیب‌پذیری می‌تواند مشکلی باشد که شما را اذیت کند. اما طبق تحقیقات روانشناسی اخیر مهم است که آسیب پذیر باشد زیرا آسیب پذیر بودن می تواند به رشد و بهبود روابط شما کمک کند. امیدواریم این مقاله بتواند به شما کمک کند تجربه آسیب پذیر بودن را با سهولت بیشتری مدیریت کنید.

 

منابع

فورد، بی کیو، لام، پی، جان، OP، و ماوس، آی بی (2018). مزایای سلامت روانی پذیرش احساسات و افکار منفی: شواهد آزمایشگاهی، خاطرات روزانه و طولی. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 115(6)، 1075-1092.